Inteligencia Emocional

“Cualquiera puede enfadarse, eso es algo muy sencillo. Pero enfadarse con la persona adecuada, en el grado exacto, en el momento oportuno. Con el propósito justo y del modo correcto, eso, ciertamente, no resulta tan sencillo.”

-Aristóteles, Ética a Nicómaco. (citado en: Goleman, 1995)

¿Qué es?

La inteligencia emocional es la capacidad para comprender, procesar y expresar nuestros sentimientos, así como identificar los sentimientos de los demás y poder conectarse con ellos. (Fundación Atyla, 2021)

Es una habilidad esencial para construir relaciones con otras personas. Además, puede ayudarte a manejar situaciones difíciles en tu vida y a integrarte mejor en cualquier entorno social.

Tomando en cuenta la teoría de las inteligencias múltiples creada por Howard Gardner, tomaremos dos de ellas para relacionarlas con las 5 habilidades que el psicólogo Daniel Goleman, padre de este concepto propuso para determinar si tienes inteligencia emocional o no.

Inteligencia intra-personal: propio manejo de emociones.

1.Autoconocimiento: introspección para saber qué sentimos y por qué sentimos lo que sentimos en cada momento de nuestra vida.

2.Autocontrol: una vez que identificó lo que estoy sintiendo, puedo lograr un control sobre ese sentimiento. Sobre todo, de las reacciones e impulsos que salen de esa emoción (enojo, ira y miedo).

Virtud de la templanza: vencer las pasiones.

3.Auto-motivación: (Motivación intrínseca) cuando no salen las cosas como queríamos, nosotros mismos nos damos el impulso para salir adelante. Podemos encontrar muchos motivos para superar las situaciones.

¿Qué está pasando en tu mundo interior?

Inteligencia inter-personal: habilidades para ayudar al otro.

4.Empatía: capacidad de ponernos en el lugar del otro logrando dar estos pasos:

1. Cognitivo: comprendemos la situación del otro a nivel intelectual.
2. Afectivo: capacidad de reproducir el estado emocional de la otra persona.
3. Conductual: aquellas cosas que yo puedo hacer con la otra persona. Vivir la experiencia con él, considerando el autocontrol.

5.Sociabilidad: capacidad para integrarnos a un grupo desconocido desde un primer momento. Capacidad de interactuar hasta volverse un líder que pueda influir y pueda guiar a un grupo grande de personas.

Recomendaciones

• Autoobservación: vernos a nosotros mismos reaccionando con la emoción que estemos sintiendo. ¿Qué me pasa a mí cuando me siento triste, enojado o con miedo y qué hago al respecto? También es importante observar las emociones de los demás.

¿Qué provoca la emoción y cómo la tomas?

• Regulación emocional: contar del 1 al 10 antes de reaccionar. Intenta gritar, respirar y toma la decisión más adecuada respecto a ese momento.
• Autonomía emocional: desarrolla la sensibilidad, sin que esas emociones te rebasen. Hay que poder desvincularnos si algo nos está embargando.
• Actitud positiva: frente a cualquier situación, ve el lado positivo. Ver qué si hay y qué se puede hacer. Sé un optimista realista.

¡Desarrolla tu inteligencia emocional!

• Concéntrate en las capacidades que sí tienes y toma acción.
• Rodéate de gente positiva.
• Atrévete a poner límites firmes manteniendo la asertividad y consideración.
• Mira hacia adelante y aprende de los errores del pasado.
• Busca nuevas formas de vivir y compártelas.
• Invierte sabiamente tu energía y aprovecha el tiempo para resolver lo inconcluso.
• Aprende continuamente.

Referencias

Almeida, M. (2019). Inteligencia interpersonal e intrapersonal. http://sumafelicidad.es/inteligencia-interpersonal-e-intrapersonal

Gaytán, M. (Anfitrión). (2021). Explícame la mente [Podcast de audio]. NRP. https://go.ivoox.com/rf/74036338

Goleman, D. (1995). La inteligencia emocional. Ed. Kairós SA. https://ciec.edu.co/wp-content/uploads/2017/08/La-Inteligencia-Emocional-Daniel-Goleman-1.pdf

Fundación Atyla. (2021). Cómo desarrollar la inteligencia emocional. https://atyla.org/es/como-desarrollar-la-inteligencia-emocional?gclid=Cj0KCQiApL2QBhC8ARIsAGMm-KFN6UReRu4NSsNLc6jsbYZKHc7sL3MjQ8LjF487j81VZJqzc1Q7cL0aAjYBEALw_wcB

Escucha el capítulo completo:

Redactado por: Amelie Bejarano Villarreal