Psicología Positiva

¿Qué es?

De acuerdo a Martin Seligman en su libro “La auténtica felicidad”, la psicología positiva es el estudio científico de las fortalezas y virtudes que permiten que las personas y las comunidades prosperen. Este campo se basa en la creencia de que las personas quieren llevar vidas significativas y satisfactorias, cultivar lo mejor dentro de sí mismas y mejorar sus experiencias de trabajo, amor y juego.

Elementos que contribuyen al bienestar (PERMA)

• Positive emotions: todo aquello que en la vida nos provoca emociones placenteras.
  • Platicar con un amigo, ver el atardecer o comer tu platillo favorito.
• Engagement: ganas y motivación de contribuir a una tarea con todo nuestro corazón.
• Relationships: buenas o adecuadas relaciones interpersonales donde se establece conexión auténtica.
• Meaning: significado, propósito o misión de vida.
• Achievement: sentimiento de logro cuando se alcanza un sueño o meta.
  • Trabajo en equipo y colaboración.

Martin Seligman, el creador de la psicología positiva, menciona que hay tres caminos hacia la felicidad:

1. La vida placentera: cuando solo nos enfocamos en encontrar emociones positivas: las personas buscan sensaciones nuevas, adrenalina y placer.
2. La vida comprometida: engagement: personas que les encanta trabajar y solo trabajan, descuidando los demás aspectos de su vida. Esto es siempre aplaudido por las organizaciones, pero uno mismo no se da cuenta del daño que le está haciendo a sus otros compromisos.
3. La vida con significado: enfoque que beneficia a la mayor cantidad de personas posible, metas que van más allá de lo cotidiano. Personas que hacen contribuciones sociales, científicas, etc.

Evidencias científicas sugieren que cada persona posee un rango fijo de felicidad bastante estable, como ocurre con el peso. Y al igual que hay personas que hacen dieta un tiempo, pero al dejarla casi siempre recuperan el peso que habían perdido, las personas tristes no se convierten en felices de forma duradera, y la gente feliz no se convierten en triste de forma duradera. (Seligman, 2021)

Seligman en su página “Authentic happiness” menciona que el optimismo influye de manera significativa no sólo en el bienestar psicológico, la salud mental y la felicidad, sino que también lo hace sobre la salud física, como demuestran numerosos trabajos científicos desde hace décadas. Con esto, podemos ver que, si aplicamos la psicología positiva en nosotros, los cambios se verán reflejados en todos los ámbitos y aspectos de nuestra vida.

Recomendaciones: Maneras de incrementar PERMA

Positive emotions

Diario de gratitud: individual o familiar.

• Familiar: En un muro se pega una hoja y diario cada quien anota lo mejor que le pasó ese día.
• Individual: En la noche antes de dormir, anota tres cosas por las cuales se dibujó una sonrisa en tu rostro. No tienen que ser muy grandes, son simplemente tres eventos por los cuales estás agradecido. Al cabo de tres semanas, realiza una auto-revisión para ver cómo han ido cambiando tus emociones y la manera en la que te sientes.

Engagement

• Contesta el cuestionario de las 24 fortalezas personales para ver si coinciden con tu actividad del día a día. Identifica las 5 fortalezas más desarrolladas para optimizarlas en tu vida.
• Mijali sugiere vivir el flow: experiencia que podemos alcanzar cuando el nivel de reto de la actividad es compatible con la habilidad que tenemos para llevarla a cabo.

Relationships

Aprende a celebrar los logros de tus amigos, pareja y familiares. Ve más allá de la felicitación: haz una reunión, regalarle su chocolate favorito, etc.

Meaning

Altruismo: haz algo que beneficie a alguien más: visita a los enfermos, ve a un voluntariado, visita a los prisioneros, etc.

Achievement

Logro personal: trabaja la autodisciplina y la persistencia. No abandones fácilmente tus proyectos personales.

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Redactado por: Amelie Bejarano Villareal